健康聚焦‧5问题自我检测COPD

5道简单问题,测试你罹患COPD的可能性!


你现在或曾经是个吸烟者?

你经常有多痰的症状?

你经常会频繁咳嗽?

你现在的年龄已经超过40岁?

相比起其他同年龄的人,你更容易喘且觉得呼吸困难?

如果你有超过3题回答“是”,请尽快会诊医生,检查是否有罹患慢性阻塞性肺病的可能性!

简易肺部呼吸训练

(资料及图片来源:董氏基金会华文戒烟网)

肺部呼吸训练分为噘嘴呼吸与腹式呼吸,透过经常性的练习,可帮助慢性阻塞性肺病患者减少呼吸频率、增加吸气容积,一旦遇到呼吸急促的情形时,才能适时控制呼吸并缓解不适症状。

噘嘴呼吸

方法:用鼻子慢慢深吸气,然后嘴巴像吹口哨(或吹蜡烛)般的噘嘴慢慢经口呼气,过程中必需放轻松,不可太用力呼吸,为免胸内压上升,使小气道压扁。

步骤一:鼻子吸气,在内心默数1到3(或默念吸-吸-吸),并配合节奏用鼻子慢慢深吸气。

步骤二:嘴巴吐气,噘起嘴唇像是吹熄蜡烛一样,默数1到6(或默念吐-吐-吐-吐-吐-吐)并照着节奏吐气。

记住!让吐气时间维持在吸气时间的一倍,这样才可让肺部有足够的空间吸入更多空气。原因在于有慢性阻塞性肺病的人,吐气比吸气更困难,所以吐气时间需要更长。

健康聚焦‧5问题自我检测COPD

腹部呼吸

方法:放松肋间肌及辅助肌做深呼吸,停顿一下再慢慢吐气,将手放在剑突下的腹部上,注意横膈膜须下降向外凸出,在吐气时给予固定压力。

步骤一:半坐卧靠在椅背上。一手放在胸部,另一手放在腹部。

步骤二:用鼻子深吸气至腹部(胸部维持挺胸原状,腹部鼓起),憋气两秒后,慢慢吐气,腹部自然收缩(可以配合噘嘴呼吸训练法)。

记住!腹部呼吸主要以横隔带动呼吸,要领在于吸气时会感觉腹部鼓起,吐气时腹部会凹陷。

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